[...] przed obiadem. Od Pn.-Sob. //to, żeby zredukować tkankę tłuszczową. 4. Olimp Vita-min multiple SPORT 1 kaps. pomarańczowa i 1 kaps. niebieska po śniadaniu. Od Pn.-Pt. + dieta bogata w białko(rano twaróg, wieczorem jaja) I tak przez miesiąc. Potem zostały by Olimp Vita-min multiple SPORT. Proszę o korektę, jakieś inne propozycje. Płeć : [...]
Witam, Po wielu radach uzyskanych dzięki użytkownikom forum, zamieszczam swój ulepszony plan FBW (opierany na planie użytkownika traktor71) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy: - Rumuński martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na [...]
Witam. W ciągu około roku schudłem z wagi ok 80-82 do 69kg przy wzroście 180. Ciężko ocenić mi mój staż ponieważ połowę czasu nie trzymałem diety (bardzo dużo alkoholu często codziennie po parę tygodni złe jedzenie) Naprzemiennie z dobrą dietą i ćwiczeniami. Od miesiąca jednak bardzo się zacząłem przykładać i trzymam dietę nie opuszczając ani [...]
Siemanko wszystki... Po wakacjach planuje zaczac mniej wiecej taki cykl: 1-4 anapolon (50-100-100-50) 1-16 bold 400mg week 1-12 enan 500mg week 1-12 oma 500 week 12-18 prop 100mg e2d 12-16 tren 75 mg e2d I mam pare pytan odnosnie tego cyklu: -jak dlugo i jakimi dawkami zrobic zejscie meta? -czy w czasie cyklu zrobic czyszczenie receptorów?? jezeli [...]
[...] -podnoszenie sztangli pod brodę 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Czy może być taki plan co zmienić ? Siłownia 3 razy w tygodniu dieta dopięta , mięsnie przestały rosnąc to czas na nowy plan + 4 razy w tygodniu boks. Zmieniony przez - damianowelove w dniu 2014-10-06 17:28:26
[...] jest to trening tomota zmieniam troche dni treningowe w nim ale tak mi pasuje wlasnie. Jak myslicie czy dobrze wybralem staram sie jak najefektywniej spedzac czas na silowni wiec pytam zwlaszcza tych doswiadczonych . Dla tomota oczywiscie dzieki i pozdro... jak mozecie to pomozcie .soga nie pozaluje .. acha i dieta naturalnie jest tak jak nalezy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Zakładając ten temat mam do was prośbę "pokierowania" mnie. Moim celem jest potocznie zwany kaloryfer na brzuchu, ale nie chciałbym też nacisku tylko na tą partię mięśniową. Można powiedzieć, że od pół roku w miarę regularnie biegam, ćwiczę w domu oraz na siłowni (2 razy w tygodniu. Myślę, że na mój wiek jest to wystarczające). Jak [...]
Witam . WIEK: 25lat 2. WAGA: 72kg 3. WZROST:170cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 106cm -udo: 59cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok3 lat 6. DIETA: ok 3301kcal dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol deka jakies 3 lata do tylu, 2 miesiace temu oxymetholone + cypionate 8. TRENING: co drugi Dzień poniedzialek sroda piatek [...]
Siemka wszystkim. Mam 18 lat. Dokładnie za 3 miesiące bede miał 19 lat. Chodze na siłownie już miesiąc. Wcześniej chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z [...]
Ogólnie domyślam się, że to pewnie w dużej mierze zależeć będzie od genetyki każdej z osób osobno, ale może ktoś na bazie swojego doświadczenia będzie mi mógł trochę pomóc :) domyślam się też, że ktoś kto zaczyna chodzić na siłownię i masować ten będzie miał łatwiej z powiększaniem obwodów niż ktoś już duży :P Moje pytanie jest takie, jak dużego [...]
[...] dużo lecz bardzo lubię słodycze, a przemiane materii mam bardzo szybką co pewnie łatwo można można ocenic po mojej masie i wadze ;) Liczę się z tym że wraz z treningiem dieta jest niezbęda więc prosze o wszelkie wskazówki. Długo zastanawiałem sie czy napisać ten temat, ale jak napisał pewien uzytkownik na forum "każdy kiedyś zaczynał' ;) Z [...]
Cześć wszystkim !! Chciałbym spytać czy taki plan treningowy przy Kyokushin będzie dobry Staż na siłce to 2,5 roku Wiek 16 lat Staż Kyokushin prawie 2 tygodnie na siłce siedzę max 1,5 godziny a na kyokushin trening trwa max 1 godzine Plan treningu będzie taki Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyokushin Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ostatnio postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie i poprawić swój wygląd i siłę. Od razu mówię że moim celem nie jest niebotyczny przyrost mięśni, chodzi mi o to żeby być dobrze zbudowanym. Od 01.09.2013 biegam systematycznie co 3 dni po 7km. W domu mam możliwość skorzystania z wioślarza, atlas-u (obciążenie do 160kg). Od 2tyg. oprócz [...]
[...] poziom pH pod kontrolą Zawiera węglan wapnia Łagodzi żołądek z wapniem, witaminą C i magnezem Utrzymuj poziom pH pod kontrolą dzięki Swanson Acid Relief. Często typowa dieta jest obciążona kwaśnymi pokarmami, które mogą odcisnąć swoje piętno na ogólnym zdrowiu i witalności osoby. Ta unikalna formuła łączy mineralny wapń z witaminą C, aby [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Drugi, pierwszy był tez na teściu 6 miesięcy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]
[...] to chyba do cholery zaczniemy chudnąć. Ja zacząłem wczoraj, spożywam max 10gr wszystkich tłuszczy razem wziętych nie słodzę i nie solę na razie ważę 100 kg przy 180cm i dam wam znać za jakiś czas o moich postępach. Jeżeli moja dieta wyda się komuś szkodliwa lub co gorsza nieskuteczna z założenia to proszę o mały komentarz wyjaśniający. KRYMO
[...] cel zwiększenie masy. Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu. Ponad roczny staż. Do trenigów dochodzi odpowiednio dostosowana dieta: 1 i 4 dzień to ramiona: tric: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego 12/10/8 wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8 bic: uginanie ze sztangą [...]
